– Eu adoro as orações noturnas, mas tenho medo de acordar para as orações da noite e da manhã.
– Moro sozinha em casa, longe da minha família, e tenho dificuldade em levantar para as orações da noite e da manhã, porque a escuridão da noite me assusta.
– Tento me convencer de que Deus é grande e que tudo está em Suas mãos, mas ainda assim sinto medo. Você tem algum conselho para me dar sobre isso?
Caro irmão,
Na ciência da psicologia, sua situação é…
“medo da noite ou da escuridão”
é nomeado.
Seja qual for o nome,
“medo”
É, em grande parte, uma emoção aprendida. A pessoa aprende o medo nos primeiros anos de vida, como resultado de atribuições incorretas por parte da família ou do ambiente próximo. Por exemplo, fatores como os pais forçarem o filho a dormir em um quarto separado aos 1-2 anos de idade, o ambiente próximo contar histórias ou assustar o filho com coisas imprecisas e invisíveis, como fantasmas, demônios ou monstros, ou a exposição frequente a criaturas desconhecidas em filmes infantis, podem levar a criança a…
desconhecido
e
indefinido
aprende a ter medo de coisas.
Isto
desconhecido
e
indefinido
quando ambas as coisas são sentidas mais claramente
é a noite ou a escuridão.
Além disso, outra causa do medo do escuro é algo que aconteceu na infância.
um trauma mental e emocional
também pode ser. Isso também surge como resultado de alguém assustar essa pessoa.
–
Primeiramente, saiba que você não está sozinho(a) nessa situação.
Saiba que, infelizmente, a cultura do medo é uma realidade em nossa sociedade. Pesquisas mostram que quase metade dos estudantes universitários com distúrbios do sono apresentam medo da noite/escuridão. Este quadro desaparecerá completamente no final da idade adulta jovem, tendendo para a idade adulta média.
– Comportamento de medo,
Como é um comportamento aprendido na infância, é difícil de mudar, mas não é impossível. Assim como aprendemos a ter medo por meio de sugestões e experiências, podemos aprender a não ter medo da mesma forma, com sugestões e pequenas experiências que fazemos a nós mesmos.
– Antes de dormir
Você pode iluminar seu quarto com uma luz suave. Porque o que te assusta é a escuridão e a incerteza. Nesse caso, ambos podem desaparecer.
– À noite ou perto do amanhecer
Ao acordar, você se tensiona por sentir medo e pânico, o que pode te assustar ainda mais. Por isso, exercícios de respiração/movimentos de relaxamento ao acordar ajudarão você a se acalmar.
– Como mudar um pensamento negativo
A maneira mais eficaz é agir de forma oposta ao pensamento negativo, não fugir dele. Porque fugir reforça ainda mais esse sentimento. Ou seja, é ir em direção a ele em pequenos passos. Enfrente seu medo nos níveis de pensamento, imaginação e comportamento.
Por exemplo, pense frequentemente no fato de que, em nível de pensamento, o medo da noite e da escuridão é uma emoção aprendida.
Lembre-se de que esse medo não é lógico, não existe na realidade, e sim apenas em seus pensamentos.
Veja o evento sob a perspectiva da fé e da confiança em Deus.
e leia frequentemente os hadiths e versículos sobre este assunto, consultando comentários e explicações de hadiths.
Além disso, mantenha sua fé sempre viva e faça terapias adequadas para isso.
Por exemplo, você pode dizer:
“O Sultão do Universo é único. A chave de tudo está com Ele, a rédea de tudo está em Suas mãos. Tudo se resolve por Sua ordem. Se o encontras, encontraste tudo o que desejas; livraste-te de imensas dívidas e medos.”
(ver Nursi, Mektubat, Vigésima Carta)
Dessa forma, “quem sabe e acredita que Deus é o agente em todas as coisas, se entrega à Sua infinita sabedoria, misericórdia e poder, e se conforma com as manifestações de misericórdia que vêm e virão Dele. Aqueles que se conformam e se entregam à sabedoria e ao poder de Deus, depois de cumprirem seu dever, confiam Nele e se sentem tranquilos.”
Aqueles que seguem essa sequência alcançam a felicidade e a bem-aventurança neste mundo e na vida após a morte. Essa consciência e percepção, com o tempo, aumentarão sua confiança e fé, e também farão com que você entenda, em seu subconsciente, que o medo que você sente à noite não é um medo real, mas sim um comportamento errado aprendido.
– Na terapia comportamental,
Para superar uma fobia, utiliza-se a técnica de dessensibilização gradual. Ou seja, a pessoa fecha os olhos várias vezes durante o dia e imagina a escuridão e a noite. Ela imagina coisas que não faz por medo da noite.
Por exemplo
“Agora é noite, está tudo escuro e eu me levanto, dou passos lentos… Nada acontece. Abro a porta do meu quarto… estou calmo e relaxado. Entro na sala. Ligo a luz… vou ao banheiro, faço minhas necessidades… assim…”
Imagine-se fazendo o que você quer fazer dessa forma. Se parecer muito difícil, faça passo a passo. Comece imaginando que está apenas andando pela sala. Nos dias seguintes, imagine que está saindo para a sala de estar. Faça esse exercício de imaginação por cerca de 30 a 40 dias.
O objetivo é sentir, mesmo que em menor escala, o medo e a tensão que você experimenta na escuridão da noite, superar a tensão com o tempo e se acostumar com aquela atmosfera.
Lembre-se, tudo começa e termina na mente.
Você codificará o comportamento que antes codificava como medo como um comportamento normal e comum. Os dois comportamentos terão trocado de lugar.
–
Se o seu medo estiver causando ansiedade ou pânico excessivos, é aconselhável procurar ajuda de um psicólogo ou profissional de saúde mental.
Com saudações e bênçãos…
O Islamismo em Perguntas e Respostas
