Caro irmão,
Existem pessoas melancólicas e pessimistas. Elas têm as piores expectativas possíveis em relação às pessoas, aos acontecimentos e ao futuro.
“Sou muito infeliz, nada me sai bem, mesmo nos meus momentos de maior felicidade, logo depois vem uma tristeza, sempre fui traído pelas pessoas em quem confiei, ninguém me entendeu, todos tentaram me usar, tudo que toco seca.”
Eles usam frases como essa com frequência. Com certeza você já conheceu alguém assim.
Qual é o problema dessas pessoas? Será que uma nuvem de desgraça os persegue silenciosamente? Por que nada lhes sai bem? Por que nunca encontram o que procuram em ninguém e reclamam constantemente? E como podemos ajudá-los?
Tive muitos pacientes que me procuravam com esse tipo de queixa e, geralmente, entrando em depressão. Inicialmente, eu me aproximava dessas pessoas com tristeza e compaixão, mas havia algo neles que me incomodava. Parecia que eles também tinham culpa por essas dificuldades, mas como? Eu não conseguia explicar. Um dia, ao ler uma pesquisa sobre dependência de álcool…
“A ficha caiu”.
Você sabe, é a frase clássica dos que consomem álcool:
“Se estou bebendo, é porque tem um motivo.”
Para testar a validade dessa afirmação, foi realizada uma pesquisa. Foram investigados os eventos trágicos que ocorreram nos últimos seis meses em pessoas que, apesar de terem parado de beber, voltaram a beber devido ao estresse que estavam enfrentando, e comparados com eventos semelhantes que ocorreram no grupo de controle, que não tinha problemas com álcool.
O resultado é muito interessante:
Quase não há diferença. Ou seja,
“As preocupações me fazem beber”
Os problemas daqueles que dizem isso não são muito diferentes dos problemas das pessoas normais, na verdade. Então, o que isso significa? Significa que o problema não está nos eventos que essas pessoas estão vivendo, mas sim na forma como elas interpretam esses eventos.
Depois disso, comecei a avaliar meus pacientes com essa lógica. E era mesmo assim. Essas pessoas estavam interpretando os eventos que todos podem vivenciar da pior maneira possível, e estavam, na verdade, se torturando.
Mesmo quando vivenciam algo bom e agradável, eles tendem a ver os aspectos mais negativos possíveis.
“Vamos esperar para ver, com certeza vai dar errado.”
e adiavam a felicidade. E sempre reclamavam:
“Nunca vi um dia bom, só sofri golpes.”
O entre
(já que também me interesso por astrologia)
Lembrei-me de uma descrição sobre o signo de Sagitário:
“O típico Sagitário é otimista e tem sorte.”
Também me veio à mente uma receita para o signo de Capricórnio:
“São pessimistas, não têm muita sorte. O sucesso só vem depois de muito esforço e dificuldades.”
Deixando a astrologia de lado, será que poderia haver uma ligação entre otimismo e sorte, e pessimismo e azar?
Fiz um experimento imaginário. Escolhi duas pessoas: o Sr. Otimista e o Sr. Pessimista. Eles haviam se candidatado a um emprego em uma empresa. O Sr. Otimista estava muito animado.
“Este trabalho é perfeito para mim, com certeza me contratam, esta é a oportunidade que eu esperava, vou me mostrar imediatamente e vou progredir rapidamente.”
O Sr. Pessimista, por outro lado, estava de mau humor.
“Não, com certeza não me contratariam para esse trabalho, por que me escolheriam? E mesmo que me contratassem, com certeza haveria algum problema, não me gostariam, me incomodariam.”
O resultado era tão previsível que a experiência imaginária durou pouco. O Sr. otimista seria contratado e rapidamente promovido; o Sr. pessimista, apesar de ter as mesmas habilidades, mesmo que contratado, seria demitido na primeira dificuldade.
“Eu já sabia”
vai desistir, renunciar ao cargo, e sofrerá dificuldades profissionais e sociais por toda a vida.
“ao seu mau destino”
iria pegar fogo:
“As coisas sempre dão errado para mim.”
Sim, aí estava o segredo. Essa devia ser a causa da depressão na maioria das pessoas: interpretar os acontecimentos de forma distorcida, ver tudo “através de óculos escuros”, ter expectativas negativas e, assim, deprimir-se e, de certa forma, atrair eventos ruins. E foi então que descobri que essa perspectiva…
“teoria cognitiva da depressão”
já havia sido formulado e até mesmo estava sendo usado.
“moda”
e um método de psicoterapia eficaz,
terapia cognitiva
já era.
Os comentários pessimistas, as generalizações irracionais, as expectativas negativas e os pensamentos negativos automatizados que a pessoa tem sobre si mesma, seu ambiente e seu futuro devem ser reconhecidos e alterados intencionalmente.
Na verdade, vinha lendo essa formulação nos comentários do Alcorão há anos, sem prestar muita atenção.
“Como consta na oitava mensagem, na comparação entre dois irmãos que entram em um jardim: ‘Quem vê o belo, pensa bem; quem pensa bem, saboreia a vida; quem pensa mal, tem sonhos ruins e perde o sabor da vida.'”
dı.
Afinal, eu já tinha mostrado a minha orelha, mesmo que de forma indireta. Agora eu precisava mostrar esse truque aos meus pacientes também.
“Veja, senhor Mahmut, os acontecimentos que você vivenciou não são muito diferentes daqueles que qualquer pessoa vivencia. Mas você só vê os aspectos negativos, sem olhar para os positivos. Você está generalizando a partir de detalhes negativos e…”
“Tudo está ruim”
você está dizendo. Além disso, por causa disso, você está perdendo e deixando passar coisas boas.”
“Por exemplo, lembre-se do que aconteceu recentemente em uma conversa. O que você me contou? Vocês cinco amigos estavam conversando tranquilamente, e de repente um deles disse algo que te fez sentir que estava sendo zombado, você se sentiu mal, ficou muito chateado, depois se fechou em si mesmo, fez comentários como ‘ninguém me ama’, e acabou se desmoralizando completamente. Mas naquela conversa, tantas pessoas, por tanto tempo, foram boas com você, até te elogiaram. Mas você esqueceu de tudo de bom por causa de uma única palavra e se torturou. Lembra-se, não é?”
“Sim, este mundo não é o paraíso, mas também não é o inferno.”
Sim, os humanos não são anjos, mas também não são demônios.
Nem tudo precisa ser preto ou branco. Existem tons de cinza, não se esqueça. Não estou dizendo que tudo é maravilhoso.
“Como este não é o paraíso, com certeza haverá coisas desagradáveis e tristes. Mas vamos manter o moral alto, vendo as coisas boas, para que possamos encontrar coisas ainda melhores. E, como somos humanos e não anjos, certamente teremos erros e defeitos. Mas mesmo as pessoas mais pecaminosas certamente têm muitas virtudes e talentos. Devemos tentar vê-los também.”
(tanto em nós quanto nos outros)
“.
Esforce-se um pouco; sugiro uma espécie de luta entre sua mente e seu ego.
“Você deve pensar como as coisas deveriam ser, não como elas lhe parecem. Você deve controlar os comentários pessimistas que surgem automaticamente em sua mente. As informações disponíveis apoiam esse pessimismo? Ou estou me prendendo a uma pequena parte do todo e, em seguida, generalizando e tirando conclusões erradas?”
“Se quiser, já que é uma pessoa religiosa, pode aplicar isso da seguinte forma: Como pensaria o nosso Profeta (que a paz esteja com ele)?”
“Ele estaria fazendo comentários tão negativos e desanimando a todos, ou estaria vendo o lado bom das coisas e agradecendo a Deus?”
“Gostaria de lembrar-vos de um hadiz como dica: Um dia, o Profeta (que a paz esteja com ele) estava passeando com seus companheiros perto de Medina, quando encontraram um cadáver de cachorro apodrecido em um monte de lixo. Os companheiros diziam: “Que cheiro ruim, que apodrecimento horrível…”, etc., e o Profeta (que a paz esteja com ele)…”
“Olhe para os dentes dela, que bonitos!”
disse.”
“Em conclusão, eu diria:
Para não cairmos na desesperança e na depressão, precisamos alinhar não apenas nossos comportamentos, mas também nossos pensamentos com a Sunna (tradição islâmica). Somente então poderemos ver os aspectos positivos da vida e viver uma vida saborosa.”
“Então,
“A alegria é a tua amiga, a tristeza é a tua inimiga.”
(Yusuf Karaçay, Revista Zafer, Abril de 2002, Número: 283)
Com saudações e bênçãos…
O Islamismo em Perguntas e Respostas
