– Estou deprimido(a), estou passando por uma crise muito difícil, o que devo fazer, qual a sua recomendação?
Caro irmão,
Todos podem entrar em depressão, em algum momento da vida, embora com diferentes graus de intensidade.
Talvez a situação em que você se encontra seja um pouco mais difícil, mas
A depressão não é algo que acontece apenas com você.
Não se culpe, não se veja como diferente e não se sobrecarregue. Se milhões de pessoas conseguem lidar com seus problemas, encontrar soluções e se livrar disso com a força da paciência e da confiança em Deus, você também se livrará, com a permissão de Deus.
.
“Não se preocupe com tudo, ó coração, pois nem estas dores são permanentes, nem esta vida.”
Primeiramente, compreendemos o estado de espírito depressivo em que se encontra, mas desconhecemos as causas, a duração, se é de natureza conjuntural ou crônica, bem como a sua idade e sexo.
Neste caso, só podemos fazer uma avaliação geral para você:
Depressão é um distúrbio mental que surge após problemas específicos que a pessoa enfrenta.
Na origem desses problemas, às vezes a pessoa tem uma contribuição maior ou menor, às vezes não tem nenhuma contribuição, e eles são causados por fatores totalmente fora do seu controle. Em ambos os casos, sem nos culparmos e, ao mesmo tempo, sem nos sentirmos impotentes ou nos entregarmos ao desespero, devemos focar no que podemos mudar.
focar na mudança
, aceitando também aquilo que não podemos mudar
Pedir paciência a Deus.
é necessário.
Se você está sofrendo como expressa, sem dúvida passou por eventos que o abalaram profundamente, disso não temos dúvida. Você se sente impotente, abandonado, ou fracassado, inábil, infeliz, etc. Mas lembre-se que nem todos que passam pelas mesmas coisas que você são afetados da mesma maneira. Porque o que incomoda as pessoas não são os eventos em si, mas sim a forma como eles os avaliam e interpretam.
Não dê um significado excessivamente negativo a nada.
O que te diferencia deles são provavelmente os significados excessivamente negativos que você atribui à situação que vivenciou. Porque já…
A depressão começa quando uma pessoa atribui significados excessivamente negativos aos eventos que vivencia.
Assim, a perspectiva negativa se transforma em um ciclo vicioso.
Isto é:
Os significados negativos atribuídos aos eventos levam à depressão; a pessoa deprimida avalia negativamente não apenas esses eventos, mas também o mundo, a si mesma, a vida e seu entorno. As pessoas parecem frias e distantes. Ela sente como se essas coisas nunca passariam. Os óculos de depressão que ela usa fazem com que tudo pareça preto.
“Eu sou uma pessoa inadequada.”, “Tudo vai piorar.”
ou
“Qual o sentido da vida?” “Não consigo suportar essa dor.”
Pensamentos como esses aumentam a depressão e diminuem a capacidade de lidar com o problema.
Livrem-se dos Óculos Que Fazem Tudo Parecer Preto
Para se livrar desses óculos que fazem você ver tudo em preto e sair do ciclo vicioso em que você se encontra, primeiro acredite nisso:
Embora haja um certo grau de verdade nisso, a situação não é tão grave a ponto de te desanimar da vida, o mundo não é tão sem sentido quanto você percebe agora, e as pessoas não são tão desleais e frias quanto você pensa. Portanto,
É o estado de espírito em que você se encontra que faz com que tudo pareça escuro para você.
Para sair desse estado de espírito, primeiro reavalie os eventos que você vivenciou.
Será que eles são realmente tão dolorosos quanto você sente?
Por exemplo, se essa situação acontecesse com um amigo, diga a si mesmo as palavras que você diria a ele. Pense em como você o consolaria e tenha pelo menos tanta compaixão por si mesmo quanto por ele.
Portanto, veja as coisas de uma perspectiva diferente.
Lembre-se que, assim como você pode ver uma paisagem diferente de cada lado do seu quarto, se você mudar sua perspectiva sobre as coisas e as pessoas, com certeza verá coisas diferentes.
Em resumo,
Pare de atribuir significados excessivamente negativos aos seus problemas na sua mente.
Toda dificuldade é um teste.
Nesse contexto, considere também a perspectiva da provação que você está enfrentando neste mundo.
Não se esqueçam de que fomos enviados a este mundo para sermos provados.
Como você sabe, as provações de cada um são diferentes. Portanto, sua provação é a situação que você está vivendo agora. De acordo com a gravidade dessa provação, sua recompensa no além também será maior. Por isso, não deixe que sua dor o afogue, pois saiba que…
Se você tiver paciência, as dores que você sofre um dia serão sua cura.
Olhe para aqueles que enfrentam provações mais difíceis e agradeça.
Outra perspectiva para aliviar essa provação difícil é:
Olhe para aqueles que enfrentam provações mais difíceis do que você.
Se você não estivesse passando por esses problemas agora, talvez estivesse sendo testado com sofrimentos ainda maiores.
“Se você tem um olho, agradeça a Deus e olhe para os cegos que não têm nenhum olho.”
Sim, ninguém tem o direito de olhar para cima em tempos de prosperidade e reclamar. E em tempos de adversidade, todos têm o direito de olhar para aqueles que estão em uma situação pior, para que possam agradecer.
(Bediuzzaman, Lem’alar, Vigésima Quinta Lem’a)
Nesse contexto, Mevlana diz:
“
Não pense que o problema é só seu; há quem considere o seu problema uma bênção.
Esteja em Movimento
Quando se está deprimido, a pessoa sente falta de energia e não tem vontade de fazer nada. Isso, naturalmente, contribui para a persistência da depressão.
Para evitar isso, mova-se um pouco mais em casa durante o dia, sem se esforçar demais. Se estiver em casa, arrume um pouco a casa, tome um banho, prepare algo simples na cozinha. Saia, caminhe ao ar livre, pelo menos meia hora por dia.
Isso aumenta sua energia e seu estado de espírito positivo.
Em resumo, mesmo que você tenha um pouco de dificuldade.
Manter-se ativo reduz a depressão.
Entrar em contato com outras pessoas
Uma pessoa com depressão também tende a querer ficar isolada das pessoas. Isso a leva a um pessimismo ainda maior, deixando-a sozinha com suas vozes internas negativas.
A maneira mais fácil de se livrar daquelas vozes negativas na sua cabeça é interagir com outras pessoas. Visite um parente ou vizinho, tome um café com um amigo. Se não houver ninguém disponível, vá ao mercado, à mercearia, misture-se à multidão.
Além disso, se você tem atividades, hobbies ou passatempos que costumava fazer e que lhe faziam bem, dedique-se a eles. Qualquer coisa que o afaste dos pensamentos em que está mergulhado é útil para quebrar o ciclo da depressão.
Se você ainda não se sentir bem em uma ou duas semanas, procure um profissional de saúde mental ou psicólogo que seja religioso.
Com saudações e bênçãos…
O Islamismo em Perguntas e Respostas
