– Às vezes, fico furioso sem motivo. Não consigo controlar minha raiva. Como posso controlar minha raiva?
– Existem áreas de uso controlado para a emoção da raiva, e qual deve ser a medida?
Caro irmão,
Toda emoção tem um uso útil.
O Altíssimo Deus,
dotou o homem com os meios materiais e espirituais mais adequados para que ele possa alcançar a felicidade neste mundo e na vida após a morte.
Amar, compadecer-se, sentir curiosidade, ter interesse.
assim como os sentimentos são importantes para as pessoas,
ter medo, ficar furioso, ficar irritado, sentir nojo
Sentimentos como esses também são muito importantes para que a vida seja vivida com paz. Desde que a pessoa consiga controlar esses sentimentos, usá-los no momento certo e na medida certa.
Por exemplo,
A raiva é uma emoção criada para que o ser humano proteja sua dignidade, se opoa a injustiças e erros cometidos contra ele e estabeleça seus limites.
Mas, infelizmente, quando não é controlada, causa grandes danos à pessoa e àqueles ao seu redor.
Embora a raiva seja um sentimento saudável, infelizmente, pode se transformar em comportamentos com consequências graves devido à incapacidade de controlar seu momento, lugar e intensidade. Esse tipo de raiva é, em grande parte, resultado de pensamentos e sentimentos errados, ou de padrões de comportamento aprendidos incorretamente, mesmo quando não há uma situação que justifique a raiva.
Para saber como controlar a raiva, quais são os usos controlados da raiva e qual deve ser a sua medida, precisamos conhecer bem a sua raiva.
Por exemplo, com a sua expressão.
“raiva injustificada”
A resposta à pergunta de há quanto tempo essa emoção existe é uma chave importante para a solução do seu problema.
Se o problema começou após uma data específica, um evento etc., a solução só é possível com a eliminação do estresse causado por esse evento. Ou, se você sente raiva apenas de certas pessoas e eventos, o problema principal não é a sua raiva, mas sim os problemas que você não conseguiu resolver com essa pessoa.
Se sua raiva tem uma longa história e se tornou uma característica geral, isso tem a ver com sua personalidade, seu histórico familiar ou sua forma de pensar.
Primeiro, qual é o critério para determinar se sua raiva é saudável ou não?
Quando você estiver com raiva;
– Se você não consegue se controlar,
– Se você estiver se comportando de uma forma que se arrependerá mais tarde,
– Se suas reações estão prejudicando seus relacionamentos, seu trabalho ou sua paz de espírito,
– Se você se sente pressionado a desenvolver hábitos nocivos para controlar sua raiva,
– Se você não expressa sua reação onde deveria, guardando a raiva para si e acumulando-a;
Você não está usando sua raiva de forma saudável e controlada.
significa.
Para controlar a raiva e usá-la de forma saudável, é preciso, antes de tudo,
reconhecer a emoção da raiva
é necessário. Como surge a raiva, por que ficamos raivosos, quais são as emoções e pensamentos subjacentes à nossa raiva, a raiva é um comportamento aprendido ou um reflexo automático? Com uma compreensão breve desses aspectos, você poderá controlar sua raiva com mais facilidade ou usá-la de forma adequada.
A raiva tem causas biológicas, fisiológicas, psicológicas e culturais.
Não sabemos qual dos dois está mais presente em você. Por exemplo:
É sabido que o calor pode desencadear crises de raiva.
Ou em pessoas com diabetes, que sofrem de hipoglicemia.
quando o nível de açúcar cai
devido às mudanças hormonais ocorridas
onde ocorriam explosões repentinas de raiva
também foi comprovado cientificamente.
Além disso, é um fato médico que alguns problemas de saúde, como anemia e problemas de tireoide, podem causar crises de raiva.
Nossa recomendação para você é que, antes de mais nada, faça exames médicos nessas áreas.
A raiva é uma emoção poderosa.
Antes que uma emoção se manifeste em uma pessoa, muitas vezes surge um pensamento que a alimenta. Ou seja,
Nossos pensamentos desencadeiam nossas emoções.
Da mesma forma, a raiva que manifestamos na vida cotidiana é, em grande parte, subjacente a atribuições erradas e distorções de pensamento que não estão diretamente relacionadas ao evento em questão. Por exemplo, podemos ficar muito irritados e raivosos com um motorista que nos corta a frente no trânsito. Porque pensamos que o motorista fez isso de propósito, que só pensa em seu próprio interesse, que é desconsiderado e mal-educado, que nos ignorou, etc.
Mas talvez seja o motorista.
Pode ser um motorista inexperiente, que não sabe dirigir; talvez esteja distraído e não tenha percebido que nos cortou a frente; talvez tenha um doente em casa e esteja dirigindo descuidadamente porque precisa ir ao hospital o mais rápido possível. Ou talvez seja uma pessoa muito irritada, raivosa, temperamental.
Neste caso, enquanto nos indignamos com razão pela primeira interpretação, na segunda talvez queiramos abrir caminho para ajudar, talvez até mesmo sentir compaixão e ajudar. No pior dos casos,
“Não vale a pena discutir com essa pessoa”
dizendo isso, você se acalmará.
Para isso, a pessoa deve presumir que é verdade, a menos que haja prova definitiva em contrário.
Deve-se ter uma boa opinião.
Ou seja, deve-se pensar positivamente sobre a ação ou palavra de alguém, abandonando a atribuição de significados negativos. Atribuir significados positivos a tais situações não é fácil. Portanto, após uma boa análise de seus próprios pensamentos e sentimentos, deve-se tornar um hábito atribuir significados positivos às ações dos outros.
A raiva pode ser um reflexo de outra emoção.
A raiva é, por vezes, uma emoção secundária usada para mascarar outra emoção que existe dentro de nós.
Por exemplo;
Uma criança que sofre bullying na escola pode ficar ressentida e, ao chegar em casa, agir de forma agressiva com os pais.
Ou um homem que está enfrentando problemas no trabalho,
Como não consegue expressar sua raiva ao chefe, pode reagir com muita fúria em casa, com sua esposa e filhos.
Um marido que se sente um fracasso e inadequado em seu relacionamento conjugal mascara esse sentimento com raiva.
Uma mulher que se sente insignificante ao lado do marido pode reagir com raiva com frequência, reagindo de forma desproporcional a qualquer comportamento do marido, por menor que seja.
Ou uma mulher que teme ser abandonada pelo marido pode sentir uma raiva intensa por ele. Na verdade, a raiva é uma máscara, e o sentimento subjacente é o de falta de valor. O que ela deseja é,
“Me valorize.”
É isso. Ou é a sensação de abandono, que é o que realmente se deseja.
“Não me abandone.”
é.
Como se pode observar, o comportamento de raiva exibido às vezes se transforma em uma forma de disfarçar sentimentos de inadequação, fracasso, desespero, medo e vergonha. Porque para a pessoa, é mais fácil expressar sua raiva do que revelar seu fracasso, sua inadequação, seus medos. Por exemplo,
“Eu me sinto sem valor, com muito medo e vergonha.”
em vez de dizer,
“Você está demorando muito para arrumar a mesa.”
ficar com raiva por causa disso faz bem ao seu ego.
Por causa disso.
Quando estivermos com raiva, podemos nos fazer as seguintes perguntas:
–
O que é que me deixa tão furioso, afinal?
– A minha raiva é realmente dirigida ao problema atual, à pessoa ou existe alguma outra emoção por baixo disso?
– Minha raiva é por meu marido ter chegado um pouco atrasado para casa, por a comida não estar pronta a tempo, por ele passar muito tempo nas redes sociais, ou por…
“Ele não se importa comigo, não me valoriza, eu sou insignificante.”
Será que eles estão distorcendo o pensamento que está passando pela nossa mente?
Um adolescente pode pensar assim:
Esse comportamento de raiva intensa que eu demonstro é por causa dos meus pais.
“Por que você chegou tão tarde em casa?”
Será que ela está com raiva de mim, ou…
“Em casa, não consigo expressar totalmente minha personalidade, sinto-me pressionada, sinto que minha liberdade é limitada, mas não posso fazer nada.”
à minha desesperança, expressa dessa forma?
A quem se destina a raiva?
À medida que aumentamos nossa consciência sobre nossos comportamentos de raiva, veremos que, na verdade, muitas vezes estamos com raiva de nós mesmos, não dos outros. Estamos refletindo nossas percepções de impotência, falta de valor e inadequação na forma de raiva. Mas transferimos isso para a outra parte com uma pequena desculpa.
Passos a serem tomados após a descoberta da verdade.
Depois de descobrir a verdadeira emoção por trás da sua raiva
Existem dois passos que você precisa seguir:
Primeiramente, a causa aparente da sua raiva é a pessoa com quem você tem um relacionamento próximo.
(casal, pai-filho, amigo-amigo, empregado-patrão)
se for proveniente de pessoas,
é falar abertamente sobre isso com eles.
Por exemplo, se você acha que seu cônjuge não lhe dá valor, que sua sogra é fria com você, que sua cunhada não o respeita e tenta oprimir, que seu irmão não lhe dá respeito, etc., diga-lhes claramente…
“Eu me sinto assim…”
diga.
Mas quando você se sente magoado, com raiva, ou quando não quer, seus sentimentos e pensamentos…
sem magoar, ofender ou usar expressões agressivas.
expresse.
Principalmente aqui.
em primeira pessoa
Expresse seus sentimentos, suas preocupações.
“Mãe, eu me sinto insignificante perto de você. Eu me senti muito mal com… com esse seu comportamento.”
você deve ser capaz de dizer.
Se a raiva for expressa dessa forma, os relacionamentos próximos serão prejudicados.
se os comportamentos que causam raiva não forem verbalizados
Desta vez, ele se acumula lá dentro e se manifesta.
manifesta-se como uma doença mental ou física.
Lembre-se, embora sentir raiva intensa em seus relacionamentos próximos possa indicar um problema, expressar essa raiva sem controle não resolverá o problema. Ao fazer isso, você pode “preservar os padrões e regras antigos do relacionamento, fortalecendo-os ainda mais e, portanto, impedindo a mudança. Porque aqueles que expressam sua raiva de forma ineficaz acabam sofrendo tanto quanto aqueles que nunca se atrevem a ficar com raiva.”
Por exemplo, alguém cortar a fila enquanto você está esperando, a fruta que você comprou no mercado estar podre quando você chega em casa, ou o pneu do seu carro estourar quando você está indo a algum lugar importante, pode irritar e enfurecer uma pessoa. Ninguém pode te repreender por ficar com raiva por causa dessas coisas. Um certo nível de raiva é necessário aqui. Mas o importante é como você expressa sua raiva, como nos exemplos acima.
Onde e como usar a raiva justa?
O lugar mais importante onde a ira justa pode ser usada é quando alguém comete uma ofensa, zombaria ou humilhação contra você, sua família, sua religião, sua mente, sua honra e seus bens.
É preciso ficar furioso e reagir.
Porque, antes de tudo, proteger as coisas que mencionamos é um mandamento da nossa religião.
Se a pessoa faz isso com frequência, ficar em silêncio e não reagir a isso fará com que ela se justifique. Mesmo que seja um incidente isolado, para que sua personalidade não seja prejudicada, aqui…
Você deve demonstrar raiva controlada e definir seus limites.
De fato, o versículo sagrado diz o seguinte:
“Nós não os reconhecemos. Entre nós e vocês haverá sempre inimidade e ódio, até que vocês creiam em um só Deus…”
(Al-Mumtahina, 60/4)
A fonte da raiva pode ser nós mesmos.
Você deve frequentemente fazer uma autoanálise. Apenas os erros da outra pessoa estão por trás do seu comportamento de raiva intensa, ou seus padrões negativos do passado, da sua infância, também desempenham um papel nisso? Qual a ligação entre os sentimentos de frustração, falta de amor e sentimento de inutilidade que você experimentou no passado e os sentimentos que você experimenta hoje?
Quais são as suas expectativas que não foram atendidas e que, portanto, o deixam furioso?
Com a perspicácia que ganhará após uma longa análise e avaliação, se perceber essa ligação, poderá controlar melhor sua raiva. Porque perceberá que não está com raiva da realidade, mas sim de seus pensamentos e percepções negativas ocultos em seu subconsciente. Além disso, terá a oportunidade de conhecer melhor a si mesmo e seu passado.
Regras personalizadas podem ser motivo de raiva.
A base para o comportamento frequente de raiva e irritabilidade em pessoas perfeccionistas, inflexíveis e que seguem regras rigidamente reside em suas estruturas de personalidade. Por exemplo, algumas pessoas têm regras próprias e imutáveis para tudo. Portanto, esperam que todos sigam essas regras. Ou esperam que todos sejam respeitosos, moderados, justos, honestos, corretos etc., como eles. Sentem raiva daqueles que não seguem seus padrões, daqueles que não pensam como eles.
No entanto, cada um de nós tem seu próprio temperamento e caráter, e, consequentemente, formas de pensar e agir.
As regras absolutas que devem ser seguidas são determinadas pelo Alcorão, pela Sunna e pelas leis, não por nós.
Portanto, as pessoas são responsáveis perante eles, e não perante nós.
Os hábitos podem ser motivo de raiva.
Às vezes, a raiva também pode ser um comportamento aprendido. Ou seja, você pode reagir automaticamente com raiva a um evento em que seus pais ou pessoas próximas a você demonstraram raiva.
Na verdade, o cérebro reage automaticamente com raiva, mesmo quando não há motivo para isso, porque está acostumado a agir dessa forma.
Por exemplo, um pai que se enfurece com seu filho por não chegar em casa a tempo provavelmente viu o mesmo padrão de comportamento em seu próprio pai. Ou, com grande probabilidade, você também tratará seu filho da mesma maneira.
Para isso, reanalise seu próprio comportamento ou o comportamento de seus pais sob essa perspectiva. Analise o comportamento que lhe causou raiva e você entenderá o quanto ele é baseado na realidade e o quanto é um comportamento aprendido.
Se outra pessoa não se irrita com o mesmo comportamento, mas você sim, a razão disso está em suas origens familiares ou em sua forma de pensar. Depois de entender isso, sua raiva diminuirá ainda mais.
Além de tudo isso.
fazer exercícios de respiração antes do momento de raiva, fazer abluções, como recomendado pelo nosso Profeta (que a paz e as bênçãos de Deus estejam com ele), mudar de posição e buscar refúgio em Deus com frequência.
também são comportamentos muito úteis para aliviar sua raiva.
Clique aqui para mais informações:
– É necessário eliminar completamente a sensação de raiva?
– Se a raiva é ruim, por que Deus nos deu isso?
– Poderia me dar informações sobre como superar a raiva e sobre a fraternidade islâmica…
– É possível mudar de caráter? Nossos maus hábitos (como raiva, nervosismo)…
– O Profeta Maomé também ficava furioso?
– Como podemos nos livrar dos sentimentos de rancor e ódio?
Com saudações e bênçãos…
O Islamismo em Perguntas e Respostas
